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ここでは猫背を治す座り姿勢について、いくつかご紹介します。
先ず、椅子には浅く腰かけること。
この時、腰が垂直になるよう気をつけてください。
お尻が動かないよう、そして腰を反らさないよう意識しながら目線は水平に。
頭は垂直のまま顎を引いた状態で、背筋を伸ばしてください。
胸が開いた感じと肩甲骨間の筋肉に力が入った感じがしたなら成功です。
その状態から、お腹と背中の力を静かに抜いてみると、背骨が綺麗なS字カーブになっているはずであり、これが正しい姿勢になります。
日常生活において、座る度にこれを繰り返すのは面倒かもしれません。ですから床に座る場合のみ有効な方法になりますが、以下のようなちょっとしたことに気をつけることで猫背の予防、改善をしてみては如何でしょうか。
・床に座る時、座布団、クッションなどをお尻の下に敷く。
これだけです。
平面の床に正しい姿勢で座ろうとすると、どうしても腰に多大な負担がかかります。
椅子とは違い脚とお尻が同じ高さになりますので、自然に、背中を丸めることでバランスを保ち、腰への負担を減らそうとしてしまうようです。
ですから、床に座る時、体育座り、胡坐、横座りなどをする時は必ずお尻の下に何か敷いて、お尻と脚の高さを変えましょう。
横座りは身体を歪めますので、なるべく止めた方が良いでしょう。
また、胡坐の場合は、どちらの脚を上にしても組めるようにしましょう。常に上下に位置する足が決まっていると、やはり身体の歪みの原因になります。
最も身体に悪いのは長時間、同じ姿勢をとり続けることです。
どのような姿勢でも一定時間で脚を組み変えたり、座り方を変えたりして身体に動きを与えるように気をつけましょう。
それは＜座骨で立つ＞と意識しながら座るということです。
座骨は骨盤の1番下にある骨のことです。
また、姿勢が悪い為に腰が後ろに落ちている方が少なくないようですが、これは背中側に存在する骨盤間の骨である仙骨が後ろに傾いてしまっているからです。仙骨が傾けば背骨も曲がってしまうのです。
ですから、座骨で立つように座り、仙骨を意識されることが猫背解消の第一歩ではないでしょうか。
ちなみに、椅子についてですが、
・座ってみて、机と同じ高さにお臍がくること。
・机と椅子の間に、拳1つ分程度の距離を置くこと。
この2点に注意しながら調節してください。