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ここでは、猫背の人のためのストレッチを幾つかご紹介します。
その前に自分が猫背かどうか分からないという方の為に、簡単なチェック方法があるのです。
壁に背を向けて、頭、肩、踵をぴったりとくっつけるように立ってみてください。
もしも、この状態が辛いなら猫背である可能性が高いと言えるでしょう。
両膝で立ち、両手を後ろ手に組みます。
胸を前に突き出すようにしながら背を反らし、その状態を3秒維持。
一気に力を抜いて3秒リラックスしたら、また上記の動作を行いましょう。
これを5回繰り返してください。
道具として少し長めのタオルを使用します。
両膝立ちになり、腰の後ろでタオルの両端を掴みます。この時、手のひらは前方を向くようにしてください。
そのまま肩の高さまで手を上げて、顎を引きながら4〜5センチ上下に5回動かし、終わったら腕を下ろして5秒休憩します。
これを5回繰り返してください。
深く椅子に腰かけたら、頭の後ろで両手を組んでください。
そのまま胸だけを前に出すようにしたら、3〜5秒程度状態を維持。
力を抜いてリラックスした後、同じように胸だけを出して、また3〜5秒程度維持。
これを数回繰り返してください。
毎日、長時間行う必要はありません。
1つの方法につき1分程度で十分、身体をほぐすことが出来るでしょう。
猫背になると歩き方まで悪くなってしまいますので、早めに対応しようという気持ちを持つことが大事です。